uda i

tak mam taki plan: Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie  plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie  klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie  barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie  triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie  biceps: uginanie [...]

[...] to widać choćby na rozgrzewce, ogólnie miał bardzo duże doświadczenie, było widać gołym okiem, że to co potrafił nie zdobył tego w rok czy dwa, a i tak nie ma pewności czy uda mu się obronić przed jakimś ostrym narzędziem. Na to trzeba na prawdę poświęcić bardzo wiele lat, a wiele osób chodzących lub planujących trening kravki oczekuje, że [...]

I co te siady wchodzą faktycznie na uda czy to tylko chwyt marketingowy?

[...] serii. Tak było w listopadzie 2017 a w grudniu byłem na siłowni publicznej i pobiłem swój rekord z lat służby wojskowej, kiedy samotnie założyłem ok. 140kg i jakimś cudem udało mi się powstać podpierając się dłońmi o kolana! Teraz w domu robię tak jak piszę i dokumentuję filmikami w dzienniku (przysiad robię 2x w tygodniu; podobnie jak i inne [...]

Prawdziwe święto siatkówki i duża satysfakcja. Kto wie, może i w rewanżu uda się pokonać Rosjan.

poza tym z tego co słyszałem, łatwiej zbudować potężny biceps i klatę z wyćwiczonymi nogami, ponieważ podczas ćwiczeń na uda ponoć wytwarzają się jakieś hormony czy coś

[...] 100% zostaje. Co do Matsa,to trochę taki drugi Pique czyli lubią zdarzać mu się głupie błędy,trochę przywolny i mało zwrotny.A my potrzebujemy kogoś szybkiego,zwrotnego,praktycznie bez błędnego itd. czyli wypisz,wymaluj T.Silva.No ale jeżeli nie uda się go wyłuskać z Paryża to Niemiec jest nr.2 na mojej liście (która i tak jest bez znaczenia%-))

popularności i kumoterstwa,bo inaczej tego sie nie da nazwac gdy Nawałka daje na 1 miejscu Lewego ,Sfinks daje Xaviego ,Kebaby Ozila,Messi na samych zawodników Barcy itd. .Jeżeli się nie myle to przynajmniej to drugie zjawisko uda się zlikwidować,bo od przyszłego roku nie bedzie chyba można głosowac już na swoich

zdradze ci sekret fodzik. to jest sprawa dwuetapowa: 1. musisz wbijac powietrze, jak robisz zastrzyki w uda. to cie pompuje i daje sile 2. musisz zrec anaboliczne jablka po trening

tego to nie mam pojecia, postaram sie jak nawiecej a jak sie uda to i do 140

[...] podejrzewam ze jest tendencja rosnąca. Jutro lecę do labu sprawdzić morfo oraz poziom żelaza. Jeśli parametry się podniosły wrzucę ip6 i może spróbuje cardarine. Jeśli nie uda mi się tego ogarnąć jak na ostatnim cyklu odpuszczam bo wątpię ze zdecyduje się na upusty. Chociaż jestem dobrej myśli bo zaczynałem ten cykl z lepszego pułapu niż [...]

[...] nd - stepper - 60 min pn - trening wt - nic śr - słaby jestem - robić lekki trening czy stepper (którego dawno nie było)? priorytetem powinno być żelazo? stepper dodatkiem? czy po równo? będę dążył do 3 treningów z żelazem w tygdniu, ale nie zawsze się uda.. czy może np. poświęcić stepper robić go 1-2 razy w tygodniu, a skupić się na treningach?

ja bym radził nie zadawać sie z Michałem Z - to chodząca bomba testosteronu / burzch i uda super Zmieniony przez - nka w dniu 2010-05-09 12:21:14

Tak na prawdę jak się nie spróbuje to się nie przekona. Tylko jeśli się obawiasz przemęczenia prostowników to dlaczego nie wybierzesz innego ćwiczenia na tył uda, które solidnie je przetrenuje. Asortyment jest na prawdę szeroki i można funkcję wyprostu w biodrach uzupełnić drugą czyli zgięciem w stawie kolanowym i masz kompletny trening. A co do [...]

[...] to: -kazde cwiczenie wykonaj na stalym ciezarze w zakresie 12-15 powtorzen. -ciezar dobierz tak, zeby wykonac z nim 15 ruchów. -na duze i srednie partie miesniowe (uda, plecy, klatka, barki) odpoczywaj do 1 min, -na małe (bic, tric, lydka, przedramie) do 30 sek. -podczas trenigu staraj sie nie zejsc ponizej 12 powt w serii danego [...]

[...] to tutaj i w takiej formie mam wkleić)? Płeć : kobieta Wiek : 34 Waga : 120 Wzrost : 178 Obwód klatki : 130 Obwód talii : 110 Obwód bioder: 130 Obwód ramienia : 39 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 70 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 45% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, dojazd do pracy samochodem Uprawiany sport lub inne formy [...]

kamilos19993 - nie zrozumiales, zakwasy to nie to samo co DOMS'y ale sa ze soba mylone. Jesli np jedziesz szybko na rowerze to zaczynaja Cie "palic" uda - to sa zakwasy a bol na drugi dzien po treningu to sa DOMSy (delayed onset muscle soreness). Miesnie w trakcie sie "psuja" a w czasie odpoczynku odbudowuja, jesli trening jest za ciezki lub jest [...]

Samirek Tak, do klatki rób ściąganie. Może uda się zrobić drazek np. ze stojaków i sztangi na nich postawionej...

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 Hack Przysiady 4x20 (stały ciężar) 20x20 / 20x20 / [...]

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / [...]